Springa en mil

Spring 10 km om 12 veckor

Det är självklart en tuff utmaning att gå från 0 till 10 km på bara tre månader, men med rätt träningsupplägg kan man faktiskt klara av det.

Pressa dig själv och slå nya rekord på 10 km

Träningsprogram för backlopp på 10 km

Tempoträning: 10 km

Bli snabbare på 10 km

Mat och dryck på milen

Under loppet behövs det inte särskilt mycket energitillskott.

Så löper du 10 km effektivast

Det är särskilt en sak som är avgörande för att du ska kunna genomföra ett bra millopp. Se här vad det är!

Rekordmilen

Milen är en tuff och utmanande distans som garanterat kommer att maxa din form och fysik.

Den perfekta distansen - 10 km

Vi har genomskådat den mytomspunna distansen och delar med oss av några tips till dig.