Springa en mil

Så löper du 10 km effektivast

Det är särskilt en sak som är avgörande för att du ska kunna genomföra ett bra millopp. Se här vad det är!

Den perfekta distansen - 10 km

Spring 10 km om 12 veckor

Pressa dig själv och slå nya rekord på 10 km

Träningsprogram för backlopp på 10 km

Sätt nytt rekord på 10 km

Programmet kan hjälpa dig att bli snabbare än du någonsin föreställt dig. Målet är ett nytt personligt rekord på 10 kilometer.

Bli snabbare på 10 kilometer

Med det här programmet får du mer fart på din träning, och du kommer efter bara 12 veckor kunna genomföra ett 10-kilometerslopp betydligt snabbare än förut.

Mat och dryck på milen

Under loppet behövs det inte särskilt mycket energitillskott.

Rekordmilen

Milen är en tuff och utmanande distans som garanterat kommer att maxa din form och fysik.