© Istock

Så lägger du upp din löpträning

Genom att växla mellan 4–5 olika träningspass får du en optimal variation i din träning. Se här vilka metoder du bör ha med i din träningsarsenal.

19 juni 2015 av Bjarke Kobberø.
### INTERVALLER OCH TEMPOPASS * **Varför?** För att förbättra konditionen och höja den tröskel (hastighet) då kroppen börjar få för mycket mjölksyra. * **Vilket tempo?** Uppvärmning och vilopauser oftast i grundtempo. Därefter 3–6 löpintervaller à 3–10 minuter i ditt så kallade tröskeltempo – ett tempo som motsvarar ditt 10 km-tempo eller något långsammare. Då och då – och i synnerhet under de sista 5–8 veckorna inför ett lopp – bör löpintervallerna gå i 5 km-tempo. Som uppvärmning inför detta träningspass bör du löpa 4–6 korta sprintryck. * **Hur ofta?** 1–2 gånger per vecka. * **Vilka skor?** Lätta, flexibla och relativt platta skor (så kallade lätta träningsskor).
### ÅTERHÄMTNINGSPASS * **Varför?** Gör att batterierna laddas i kroppen och du blir redo för nästa uthållighetseller tempopass. * **Vilket tempo?** MYCKET lugn jogg! Kan också vara en lugn cykeltur, simtur eller en längre promenad. Det viktigaste är att aktivera hela kroppen och trötta ut den lagom mycket. * **Hur ofta?** Efter intensiva träningspass. * **Vilka skor?** Bekväma skor med extra bra dämpning. Om du springer kanske ett par så kallade fetskor kan passa dig, dvs. löparskor med extra tjock stötdämpning i mellansulan.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Hur ofta äter du frukost?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: