© Jakob Helbig

Så förbättrar du din löpekonomi

Löpekonomin säger en del om hur bra man utnyttjar den energi som finns att tillgå. Ju bättre löpekonomi, desto snabbare och längre kan man löpa.

5 maj 2019 av Torbjørn Sindballe

Ju mer man löper, desto bättre blir löpekonomin. 

Men förutom att bara löpträna så kan man också jobba specifikt med sin löpekonomi. De här träningsmetoderna hjälper dig att löpa fler mil på varje ”liter”. Kom ihåg att flera av träningsmetoderna är rätt tuffa och det krävs därför en viss vana innan man kan ge full gas.

Träna spänsten 

Flera studier visar att explosiv styrke- och spänstträning kan vara ytterst effektiv för att löpekonomin ska bli bättre. Två styrke-/spänstträningspass i veckan är lagom. 

Gör så här: 

Det här är en tuff träningsform för kroppen. Nybörjare bör därför börja med några enkla spänstövningar som jämfotahopp eller indianhopp med fokus på kraftfulla avstamp. Mer erfarna idrottare bör fokusera mer på styrkeövningar som djupa benböj, benböj med hopp och marklyft. Bra teknik och en gradvis anpassning är viktigt för att undvika skador.

Träna balansen 

Om man förbättrar stabiliteten i bålen, fotleder, knän och höfter, så går det åt mindre energi för varje steg, och kraften från avstampet riktas framåt i löpriktningen. 

Gör så här: 

Stabiliteten kan tränas på många olika sätt. Träning på boll eller på golvet gör att balansen och styrkan tränas i de stabiliserande musklerna. Övningar på tippbräda och s.k. plankövningar är också effektiva. Gör övningarna 2–3 gånger i veckan, gärna efter en löprunda. Kom ihåg att terränglöpning också är bra för stabiliteten.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

När på dygnet föredrar du att träna?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: