För att resultatet ska bli bra bör tävlingstempot helst vara jämnt hela vägen från start till mål. De flesta världsrekord är faktiskt satta med hjälp av negativa mellantider, där den andra halvan av loppet tom. gått snabbare än den första.
Det är dock inte så lätt att klara av det. Många gör misstaget att gå ut för hårt i början. Det innebär att det snabbt bildas mjölksyra i benen och att den sista biten till mål blir en ren pina. Känn efter vilket tempo du tror du skulle kunna hålla under ett helt lopp och starta i det tempot. Även om det känns långsamt.
Siktar du t.ex. på att löpa milen på 45 min. bör du försöka hålla 4:30 min/km redan från början. Ett vanligt stoppur är ett bra hjälpmedel. Du kan också använda en löparklocka som visar mellantider. På så sätt är det lätt att se kilometertiderna. Alt. kan du löpa med en gps-klocka som visar hur snabbt du löper.