Maraton
10 minuter. Så mycket snabbare kan du bli på maraton. Det handlar inte om träning utan om den energi du intar längs vägen.
Ny forskning visar att det finns mycket tid att tjäna om man ökar energiintaget under ett maratonlopp.
Träna ditt kolhydratintag
Med rätt energitaktik kan du bli en snabbare löpare utan att du behöver träna mer. Däremot behöver du träna på själva energiintaget. Den vetenskapliga energitaktiken innebär ett större sockerintag än vad de flesta är vana vid. Testa taktiken under långpassen så att magen vänjer sig vid allt socker. Ta reda på vilken typ av gelé som din mage tål och träna på att dricka vatten till geléerna.
Håll farten uppe med forskarnas energitaktik
15 MINUTER FÖRE START
Ät 40 gram kolhydrater (2 geléer) och drick 200 ml vatten.
EFTER 40 MINUTER
(CA 8 KM):
20 gram kolhydrater (1 gelé), 250 ml vatten
EFTER 60 MINUTER
(CA 12 KM):
20 gram kolhydrater (1 gelé), 250 ml vatten
EFTER 80 MINUTER
(CA 16 KM):
20 gram kolhydrater (1 gelé), 250 ml vatten
EFTER 100 MINUTER
(CA 20 KM):
20 gram kolhydrater (1 gelé), 250 ml vatten
EFTER 120 MINUTER
(CA 24 KM):
20 gram kolhydrater (1 gelé), 250 ml vatten
EFTER 140 MINUTER
(CA 28 KM):
20 gram kolhydrater (1 gelé), 250 ml vatten
EFTER 160 MINUTER
(CA 32 KM):
20 gram kolhydrater (1 gelé), 250 ml vatten
EFTER 180 MINUTER
(CA 36 KM):
20 gram kolhydrater (1 gelé), 250 ml vatten
EFTER 200 MINUTER
(CA 40 KM):
20 gram kolhydrater (1 gelé), 250 ml vatten
