Marathon: Tre tips för en hälsosam marathonträning

Så tränar du inför marathon

Öka löpmängden gradvis När du har bestämt dig för att springa marathon kommer du säkert att vilja träna hårt redan från början. Men ett dåligt tålamod innebär att skaderisken ökar. Det är därför viktigt att bygga upp träningsmängden gradvis. Träna 3–4 pass i veckan och vila alltid dagen efter hårda pass som t.ex. intervaller.

Variera mera Växla mellan korta och långa intervaller, byt ofta runda och variera miljö så att du både springer i backar, i skogen och i stan. Komplettera också löpträningen med alternativ konditionsträning som cykling, simning eller ett pass på crosstrainern – det är skonsammare för benen än löpning.

Inte för många långpass Ett vanligt missförstånd är att det bara är långpass som gäller inför ett marathonlopp. För många långpass sliter dock på kroppen och gör att skaderisken ökar. Nöj dig med ett långpass i veckan och öka längden gradvis. Din längsta löprunda bör vara maximalt två timmar.