När regnet öser ned eller när tiden är knapp så är löpbandet en kär vän. Löpbandet finns där nämligen hela tiden – och ger dig möjlighet att köra vilken typ av löpträning som helst. Och när du väl har kommit igång kan du lika gärna passa på att göra löppasset så roligt och omväxlande som möjligt.
Fem bra löppass
Här är fem bra löpbandspass som både är roliga och omväxlande. Kom ihåg att värma upp inför passen och att varva ned efteråt.
Pass 1
Mål: Mer kraft.
Passar för: Den som vill få mer kraft i benen för att kunna springa snabbare.
Träning: Det här passet är riktigt tufft – här får du verkligen gasa på och pressa dig maximalt och träningseffekten kommer garanterat.
» Ställ in lutningen på löpbandet på allt mellan 2–8 grader, och ge fulll gas i intervaller à 30 sekunder till 4 minuter.
» Växla mellan följande varianter: flera korta intervaller (t.ex. 10 x 1 minut med 5–8 graders lutning), färre, men längre, intervaller (t.ex. 4 x 4 minuter, 2–3 grader) och en kombination med t.ex. omväxlande 2 min. (3–6 grader) och 30 sek. (6–8 grader).
Effekt: Det här passet är tänkt för dig som vill pressa dig maximalt. Träningen är mycket explosiv och gör dig starkare – och du tränar upp din förmåga att ligga precis vid mjölksyratröskeln. Lutningen gör att träningen blir skonsammare jämfört med att löpa på flacka vägar. Värm upp ordentligt och anpassa dig efter din kapacitet och målsättning. Jogga ned som avslutning.
Pass 2
Mål: Uppstart.
Passar för: Den som rehabtränar, är (små-)skadad eller nybörjare.
Träning: Tempot ska inte vara högre än att det motsvarar rask gång. Däremot ska lutningen på löpbandet höjas maximalt (12–20 grader).
» Gå – beroende på din kapacitet – 5–7 min. åt gången med kraftig lutning – och vila när du behöver.
Effekt: Löpning innebär en hel del belastning pga. de stötar som fortplantar sig genom benen och kroppen varje gång foten sätts ned. Belastningen blir betydligt mindre om man går, och därför kan gång både ge en bra uppstart och rehabträning. Den kraftiga lutningen gör att musklerna tvingas jobba hårt för att motverka tyngdkraften. Det gör att pulsen stiger rejält utan att belastningen på kroppen ökar nämnvärt. Däremot stärks muskulaturen i benen samtidigt som konditionen förbättras.
Logga in här och se de tre sista träningspassen på löpbandet.
