© istock

Korta intervaller känns tuffast

Det är bra att köra olika former av intervaller, men det gäller också att välja dem som känns överkomliga.

20 januari 2020 av Redaktionen

Forskare älskar korta, hårda intervaller – dvs. få repetitioner med några sekunders varaktighet, där man springer tills musklerna blir fulla av mjölksyra. Den typen av intervaller är mycket effektiv när det handlar om hur mycket man får tillbaka på insatsen, och bara genom att träna några minuter i veckan kan man uppnå stora förbättringar när det gäller hälsa och kondition. What’s not to like? Tja, rätt mycket om man ska tro en ny studie från Berry College i USA. Där undersökte forskare dels den objektiva fysiologiska hårdheten av fyra olika träningspass, dels den upplevda hårdheten. 

Mycket riktigt var 4 x 30 sek. det lättaste passet när forskarna tittade på objektiva kriterier som bl.a. varaktighet, procent av maxpuls, mjölksyrenivå m.m, men när de tittade på den upplevda hårdheten blev bilden en annan. Då upplevdes de korta, hårda intervallerna som det näst hårdaste passet, medan det långa tempopasset (som objektivt sett var det näst hårdaste) var mest överkomligt.

Källa: Sweat Science

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Hur många motionslopp siktar du på att delta i under det här året?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här:

Rekommenderas till dig