© Istock

Hur snabbt kan jag springa?

Min kompis har löpt halvmaraton på en timme och 58 minuter. Kan jag springa snabbare med rätt träning? Just nu springer jag 5 km på 25 minuter.

Ja, du har faktiskt en bra chans att slå din kompis tid. I varje fall om man ska tro en av de pålitligaste beräkningsmetoderna, den så kallade Daniels Running Formula.

Beräkningsmetoden är utvecklad av löpränaren Jack Daniels. Metoden är baserad på en stor mängd statistiskt material som samlats in från elitidrottare och ambitiösa motionärer.

För att få ett realistiskt förslag på din potential som löpare är det dock viktigt att du använder dig av en färsk tid på 5 km eller 10 km som avspeglar din nuvarande form. Om du använder dig av ett personbästa som är tio år gammalt kommer värdet garanterat inte att stämma.

Tänk också på att banans utseende kan påverka tiden; helst ska löpsträckan vara flack och ha få tvära kurvor så att du inte behöver sänka tempot. Vill du vara säker på att kunna springa ifrån din kompis bör du ställa upp i samma lopp eller ett med en flackare bansträckning.

Kolla in din potential som löpare
5 km 10 km Halvmaraton Maraton
18 min. 37:20 1:22:36 2:52:30
19 min. 39:23 1:27:10 3:01:52
20 min. 41:25 1:31:45 3:11:12
21 min. 43:32 1:36:29 3:20:41
22 min. 45:36 1:41:03 3:29:56
23 min. 47:42 1:45:44 3:39:18
24 min. 49:45 1:50:20 3:48:28
25 min. 51:51 1:54:57 3:57:40
26 min. 53:56 1:59:33 4:06:49
27 min. 55:58 2:04:05 4:15:44
28 min. 58:08 2:08:46 4:25:04
29 min. 1:00:15 2:13:25 4:34:12

Aktiv Träning rekommenderar: Effektivt träningsset

VILL DU OCKSÅ HA starka rygg- och magmuskler? Det kan du också få. Ett av de allra bästa sätten är att använda ett maghjul. Några minuters träning varje dag stärker din bålmuskulatur, ger dig en bättre hållning och gör så att du undviker att sjunka ihop i överkroppen med ryggont som följd.

JUST NU FÅR du ett maghjul av utmärkt kvalitet tillsammans med Aktiv Träning. Maghjulet är designat med dubbla hjul, vilket ger bra stabilitet, och ergonomiska handtag med fördjupningar för fingrarna. Maghjulet ingår i vårt stora träningsset med maghjul, träningsmatta, gummiband, övningsguide och 3 nummer av Aktiv Träning för ENDAST 99:50 kr (+ 49:50 kr i porto – totalt 149 kr). Läs mer om det suveräna erbjudandet här.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Hur många kilometer cykelpendlar du varje dag?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här:

Rekommenderas till dig