Ditt vätskebehov beror på din kroppsstorlek, hur snabbt du springer, din form och väderförhållandena.
Om det är mycket varmt ökar vätskebehovet betydligt. Men vill du ha en tumregel att följa så är vårt råd att du under långvariga löprundor bör dricka mellan en halv och 0,75 liter vätska varje timme.
Undvik att dricka för mycket på samma gång – det kan ge obehag som magknip och liknande. Drick i stället 2–3 gånger i timmen så att du får i dig 0,2–0,25 liter vätska vid varje tillfälle.
Vill du ha ut mer av din träning? Gör som tusentals andra och få vårt gratis nyhetsbrev med goda råd om träning, program, sund kost, energi och återhämtning.
EXTRA: Få vår stora guidemed inspirerande tips om träning, teknik, kläder och kost – och få massor av goda råd inför nästa löprunda när du anmäler dig till nyhetsbrevet.
