För att kunna köra igång med programmet på nästa sida bör du redan nu klara av att löpa ca 40 min. i sträck. Tempot har ingen betydelse.
Du bör kunna avsätta lite tid tre dagar i veckan till träning. De tre träningsdagarna kan du lägga in när det passar dig bäst – bara du ser till att ha en vilodag mellan passen.
Om du är nybörjare är det viktigt att du inte gör saker och ting mer komplicerade än de är. Därför får du också en rad handfasta råd och tips som hjälper dig att träna inför, och genomföra, ditt första halvmaratonlopp.
Förklaringar:
Lugn löpning = Löp i snacktempo. Du ska kunna föra ett samtal medan du löper. De första veckorna får du dock räkna med att bli andfådd i slutet av de lugna löppassen.
Progressiv löpning = Löp första halvan av passet i lugnt tempo. Öka därefter tempot så att du löper den andra halvan av passet i måttligt hårt tempo, dvs. du ska bli rätt andfådd men ändå orka hålla tempot uppe.
Tempolöpning = Löp i ett tempo där du blir rejält andfådd. De sista 2–3 min. av passet ska du tvingas kämpa hårt för att hålla tempot uppe. Om du inte orkar har du öppnat för hårt. Var därför disciplinerad under första halvan av passet, och börja i ett tempo som du orkar hålla i 20 min.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
