Läs också

För mycket träning

© Colourbox

Min hastighet

F&S: Ska jag löpa snabbare än jag brukar i början och hoppas på att stämningen kan bära mig igenom loppet?

22 december 2014

#Frågor #Fråga om löpning

Nej, det skulle vara fel taktik om målet är att genomföra loppet i god stil. Halvmarathon är så långt att krafterna kan ta slut tvärt om man öppnar i ett för snabbt tempo. Det är en stor fördel om du vet ditt målsättningstempo och håller dig till det de första 10–12 km. Löp t.ex. 5 km i din maxfart en vecka före start. Lägg på 20 sek till din km-tid på 5 km-sträckan och du får ett bra hum om det tempo du kan hålla på 21,1 km. Löper du t.ex. 5 km på 25 min. kan du nog löpa varje km i halvmaratonloppet på 5 min och 20 sek.

När du har kommit halvvägs in i loppet känner du efter hur du mår, och känner du att du har gott om krafter kvar vid denna tidpunkt så kan du skruva upp tempot. Försök att löpa den andra halvan av loppet snabbare än den första.

1. Vad ska jag dricka längs vägen? 2. Löparkläder 3. Mat inför loppet 4. Min hastighet 5. Vätskestationerna 6. Skador 7. Finns den beryktade väggen? 8. Nya eller gamla skor 9. Blir alltid kissnödig 10. Löpa tillsammans med en kompis 11. Skavsår på bröstvårtorna 12. Äta under loppet? 13. Dricka alkohol 14. Löptider 15. För mycket träning

Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind.
Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.

Logga in Har du en profil?

* Användarnamn

* Förnamn

* E-post

* Land

* Lösenord

Jeg har læst og accepteret betingelserne og jeg accepterer at modtage Aktiv Träning's nyhedsbrevet. Nyhedsbrevene vil typisk indeholde spændende nyhedsbrevsartikler, brugt- og nytests, blogindlæg, lækre gallerier og fede konkurrencer. Læs mere.

#Frågor #Fråga om löpning

Kommentarer

Hålla dig varm och aktiv utomhus hela vintern

Få 4 tidningar för 199 kr + gåva: Ulltröja – Spara 678 kr

Kondition

Cooper-test: Testa din kondition här!

Halvmarathon

Mamma sätter världsrekord med babyjogger