Läs också

Löptider

© Colourbox

För mycket träning

F&S: Jag har tränat lite väl hårt och mycket inför mitt halvmarathon och nu återstår bara några dagar till loppet samtidigt som benmusklerna värker dag och natt. Vad ska jag göra?

22 december 2014

#Frågor #Fråga om löpning

Det gäller att du maximerar återhämtningen de sista dagarna som återstår fram till loppet så att du kommer i toppform. Dra ned på träningen till ett minimum och se till att äta massor av proteinrik mat, som kött, fisk och fågel vilket ger musklerna något att läka ihop av.

Komplettera med frukt och grönt som bågnar av återhämtningsfrämjande antioxidanter. Håll benen i högläge när du har möjlighet och se till att sova bra på natten. Helst 8–9 timmars sömn per dygn under de kommande dagarna inför loppet.

Många mår också bra av ett besök hos en massör som eventuellt kan mjuka upp musklerna och påskynda ursköljningen av slaggprodukter i kroppen.

1. Vad ska jag dricka längs vägen? 2. Löparkläder 3. Mat inför loppet 4. Min hastighet 5. Vätskestationerna 6. Skador 7. Finns den beryktade väggen? 8. Nya eller gamla skor 9. Blir alltid kissnödig 10. Löpa tillsammans med en kompis 11. Skavsår på bröstvårtorna 12. Äta under loppet? 13. Dricka alkohol 14. Löptider 15. För mycket träning

Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind.
Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.

Logga in Har du en profil?

* Användarnamn

* Förnamn

* E-post

* Land

* Lösenord

Jeg har læst og accepteret betingelserne og jeg accepterer at modtage Aktiv Träning's nyhedsbrevet. Nyhedsbrevene vil typisk indeholde spændende nyhedsbrevsartikler, brugt- og nytests, blogindlæg, lækre gallerier og fede konkurrencer. Læs mere.

#Frågor #Fråga om löpning

Kommentarer

Hålla dig varm och aktiv utomhus hela vintern

Få 4 tidningar för 199 kr + gåva: Ulltröja – Spara 678 kr

Kondition

Cooper-test: Testa din kondition här!

Halvmarathon

Räcker det med att jag tränar på löpband?