Redo för ett testlopp
Med hjälp av ett testlopp kan du få ett kvitto på din nuvarande prestationsförmåga. Här är fem tips till vad du bör vara uppmärksam på när du ska förbereda dig för ett testlopp.
1. Se till att vara bra återhämtad
Du behöver inte trappa ned i flera dagar inför ett testlopp – det går bara ut över träningen i övrigt – men se till att genomföra testloppet efter en vilodag eller en lugn träningsdag, så att benen är så fräscha som möjligt. Se också till att vara någorlunda utvilad rent allmänt och planera t.ex. inte in testloppet direkt efter en lång och krävande arbetsdag.
2. Drick extra mycket vätska
Om du är mer eller mindre uttorkad går det ut över både prestationsförmågan och återhämtningen efteråt. Se därför till att vätskebalansen i kroppen är bra. Undvik samtidigt att överdriva vätskeintaget utan se till att dricka löpande under de sista 12 timmarna fram till testloppet. Om färgen på din urin är ljusgul har du druckit tillräckligt.
3. Fyll på med energi
Du behöver energi för att orka springa, men du bör inte äta för mycket för nära inpå testloppet. Den sista stora måltiden bör du inta senast fyra timmar före. Ät en banan eller en liten smörgås en timme före du ska genomföra testloppet om du känner dig hungrig.
4. Värm upp
Särskilt på lite kortare testbanor är det lätt att hålla ett högt tempo redan från början. Det är dock viktigt att värma upp ordentligt. Jogga i 10 minuter så att kroppen blir varm. Därefter ökar du tempot gradvis de följande fem minuterna tills du uppnår en fart som är lagom hög. Avsluta med tre accelerationer då du under 60–80 meter gradvis ökar farten och spurtar kontrollerat de sista 10–15 meterna. Ju kortare testlopp, desto längre uppvärmning.
5. Klä dig lätt
Testloppet ska genomföras i högsta möjliga tempo. Därför är det viktigt att du inte klär dig för varmt. Strax innan testloppet ska börja tar du av dig dina överdragskläder, drar åt sko snörena, förbereder dig mentalt, startar klockan och springer iväg.
