Man som löper


© iStock

Det behöver du veta om MIT

Blockträningen består oftast av tre block samt ev. en introduktionsfas för lite mer oerfarna löpare. Det medelintensiva blocket består av så kallad tröskelträning.

9 augusti 2018 av Lasse Lyhne & Torben Rokkedal Lausch

Medelintensiv träning 

Det medelintensiva blocket består av så kallad tröskelträning. Dvs. du löper med en intensitet strax under den gräns då musklerna surnar till. Syftet är att förbättra tröskeltempot och bli mer uthållig. 

MIT-blocket gör också att du vänjer dig vid att löpa i ditt tävlingstempo. Du blir även redo mentalt att löpa långt i ett relativt hårt tempo, och du förbättrar ditt rörelsemönster så att du löper mer energiekonomiskt vid en viss hastighet. 

MIT-blocket är mest relevant för den som tränar inför halvmaraton eller maraton – eller andra sträckor då man är igång i mer än en timme. MIT-blocket pågår i 2–3 veckor och läggs oftast in i slutet av ett träningsförlopp inför t.ex. ett lopp.

Gör så här: De vanligaste träningspassen under MIT-blocket är längre intervaller eller tempopass. Intensiteten bör vara ca 85 % av maxpulsen, vilket motsvarar att man kan säga korta meningar. Bra MIT-pass är 30–60 min. tempolöpning, 2 x 15 min. tempointervaller och 30–90 min. progressiv löpning då du gradvis ökar tempot. Det är viktigt att tempot hålls nere – det är inga HIT-intervaller. Däremot är den totala intervalltiden per pass hög och bör ligga på 30–90 minuter.

Hur mycket? Sikta på att köra 3–4 tempopass i veckan (t.ex. varannan dag). Ett av tempopassen kan lämpligen genomföras som alternativ träning – på cross trainer, cykel etc. – om du vill skona benen. 

Exempel på en vecka under MIT-blocket

Mån: 10-15 min. lugn löpning följt av 45 min. tempolöpning.
Tis: Vila (eller 20–45 min. lugn löpning).
Ons: 10-15 min. lugn löpning följt av 4 st tempointervaller à 3 km med 1 km jogg mellan varje intervall.
Tors: Vila (eller lugn löprunda, 20–45 min).
Fre: 10–15 min. uppvärmning + 3 x 15 min-intervaller med 2 min. vila mellan varje. Kan ev. göras på crosstrainer som 10 x 4-minutersintervaller.
Lör: Vila.
Sön: 60 min. progressiv löpning. Börja lugnt och öka tempot med ca 10 sek/km varannan km tills du når ditt halvmaratontemp

Så tränar du i block. Här får du veta mer om hur du konkret använder de andra blocken, HIT (Högintensiv träning) och LIT (Lågintensiv träning).

Aktiv Träning rekommenderar: t-shirt och shorts

Nu kan du få ett snyggt träningsset med shorts och t-shirt till superpris. Setet är av hög kvalitet och passar perfekt till en löprunda eller ett pass på gymmet. De smarta hybridshortsen har inbyggda tajts med en suverän passform, samtidigt som du kan njuta av den luftiga känslan från de vanliga splitshortsen. T-shirten är tillverkad av ett lätt och bekvämt material, och baksidan är perforerad med ett antal små, fina hål som ger en fantastisk ventilation när du tränar.

Just nu kan du få hela setet med shorts och t-shirt för BARA 99:50 kr (+ 49:50 kr i porto och exp.avg. Totalt 149 kr). Du sparar 639 kr. Tillsammans med setet får du dessutom 3 nummer av Sveriges bästa träningsmagasin, Aktiv Träning, som är fyllt med motiverande tips, goda råd till din träning samt kostråd från våra experter. Läs mer om det fantastiska erbjudandet här. 

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är ditt nästa stora mål?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här:

Rekommenderas till dig