Du stretchar statiskt
Många väljer att inleda löppasset med ett par gamla hederliga stretchövningar som man gjorde på gymnastiktimmen i skolan. Men det är faktiskt inte särskilt ändamålsenligt.
Flera studier (t.ex. denna) visar att statiska stretchövningar, där man spänner muskelsenan i 20-30 sekunder, försämrar prestationsförmågan. Genom att stretcha senan under en lång tid blir den som ett slappt gummiband och därmed förlorar man spänsten i löpsteget.
Dynamisk stretchning som t.ex. höga knälyft, indianhopp och hälsparkar är betydligt bättre.
Du äter fet och rökt mat
De flesta vet säkert att man inte ska äta för nära inpå en löprunda, men budskapet är faktiskt lite mer komplicerat än så. Det är nämligen stor skillnad på om man äter en smörgås med marmelad på eller rökt makrill.
Medan smörgåsen med marmelad på tar ca 2 timmar att smälta, så tar det 6 timmar att smälta makrillen. Det gäller för övrigt all rökt fet fisk, rökt rött kött som t.ex. korv samt nötter. Om du vill slippa smaken av fisk under löprundan så bör du alltså vänta med att äta fisk till efteråt.
Du dricker för mycket
... vatten alltså. Det är viktigt att vara välhydrerad inför en löprunda, men det fungerar inte att hälla i sig en massa vatten strax före man ska ut och springa. Kroppen kan bara ta upp 1–2 dl för varje kvart, så det gäller att fördela vätskeintaget på flera timmar. För mycket vatten i magen gör att det skvalpar och att du måste kissa mer.
