Är det bra att lägga in gångpauser?
Borde jag lägga in gångpauser om jag vill löpa längre sträckor?
SVAR: Metoden att växla mellan att löpa och gå under träningsrundan är ursprungligen tänkt för nybörjare som därigenom kan öka sin sammanlagda sträcka, men även ultralöpare använder sig av löp- och gå-tekniken.
Det är nästan en förutsättning för att de ska kunna genomföra ett tiomilalopp eller ett etapplopp som håller på i flera dygn. Men också vanliga motionärer som ligger på en nivå mellan nybörjare och ultralöpare kan ha nytta av metoden.
Om du vill öka sträckan och löpa längre än åtta kilometer så kan du lättare undvika skador om du lägger in några korta gångpauser längs vägen. När du fortsätter springa igen efter gångpauserna kommer du nämligen helt naturligt att ändra din löpstil något.
Det är guld värt ur belastningssynpunkt, för den lite förändrade löpstilen gör att belastningen på kroppen blir skonsammare jämfört med innan du lade in gångpauserna. Benmusklerna skonas också, vilket gör att även skaderisken minskar avsevärt.
Fördelar med gångpauser
-
Mer ork: Även om träningspasset är tufft så gör gångpauserna att du inte tar helt slut.
-
Ökad kaloriförbränning: Genom att gå ibland kan du tillryggalägga en längre sträcka, och därmed förbränner du också mer kalorier.
-
Fina naturupplevelser: Gångpauserna gör att du orkar njuta mer av naturen och omgivningarna.
-
Lättare att få i sig vätska: Under långpassen gör gångpauserna att du kan dricka och ev. äta något energirikt.
-
Mindre värk: Återhämtningstiden blir kortare och du blir snabbare återställd inför nästa
Behöver du nya kläder till dina långa löprundor, så ska du kolla in det här.
