Fartlek passar perfekt till löpning och är till skillnad från den mer systematiska intervallträningen mer intuitiv. Det innebär att det inte finns några regler för hur långt eller snabbt de intensiva avsnitten ska löpas. Det får i stället ditt humör bestämma.
Varför ska man löpa fartlek i stället för vanliga intervaller?
SVAR: Till skillnad från intervallträning som är baserad på systematik, disciplin och stringens, är fartlek betydligt mer intuitiv. Ett bra fartlekspass kan bestå av en lång uppvärmning följt av en löprunda med tempoväxlingar.
Det finns inga regler för hur långt eller hur snabbt tempopartierna ska löpas. Det får ditt humör och din målsättning bestämma. Detsamma gäller tempot under ”pauserna”. Enda kravet är att du inte bör stå stilla under pauserna och att tempot är rejält högt under vissa partier.
Fartlek behöver inte heller vara någon ”lekande lätt” nybörjarträning. Om du t.ex. har tre vägkorsningar med trafikljus framför dig och du ska löpa snabbt när det slår om till grön gubbe, så pressar du dig både fysiskt och mentalt. Den typen av fartlek funkar även bra för vana löpare.
Så löper du fartlek
Förbered kroppen: De plötsliga tempoväxlingarna ökar belastningen på muskler och senor, och det gäller därför att värma upp i 10–15 min. Det är även bra att lägga in några korta stegringslopp, hälsparkar och höga knälyft.
Strukturera: Även om fartlek kännetecknas av sina lösa struktur, där längden och intensiteten på tempopartierna varierar, så är det bra att ha en övergripande ram för träningen. Det kan vara att du ska löpa snabbt i sammanlagt 15 min. under ett pass. Då kan du bestämma själv hur många tempopartier du ska köra.
Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind. Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.
