Träna efter ett program

Skapa nya löpvanor på 10 veckor - Nybörjare

Detta program är anpassat till dig som är absolut nybörjare på löpning och som inte är van vid att motionera regelbundet.

Kom i gång och spring - löpprogram

Kom i gång med löpning

Bli en löpare – redan i dag!

Börja i ett lugnt tempo

Undvik kuperad terräng i början

Skaffa en löparklocka

Håll ditt tempo även om du blir omsprungen

Vila minst en dag efter ett hårt pass

Löp snabbt en gång i veckan

Om du ökar löptempot ibland så blir du garanterat en bättre löpare.

Försök att löpa avslappnat

Om du slappnar av i överkroppen så löper du både effektivare och förebygger spänningsvärk.

Komplettera löpning med styrketräning

Styrketräning minskar skaderisken och gör dig snabbare.

Träna även på vintern

Om du löptränar även under vinterhalvåret så behöver du inte börja om från noll när våren kommer igen.