Läs också

Mand løber i snevejr, landevej, vinter, MÅ GERNE BRUGES

14 löpartips för nybörjare

Löp snabbt en gång i veckan

Om du ökar löptempot ibland så blir du garanterat en bättre löpare.

20 december 2011

#Spring längre #Spring snabbare

Det beror på att hjärtat belastas mer och att konditionen därmed förbättras. När du flyttar fram gränsen för när musklerna fylls med mjölksyra så blir kroppen också effektivare på att utföra löprörelserna.

De snabba löprundorna bör du dock vänta med tills du har nått en viss nivå. Om du t.ex. löper i 20 minuter så är det lagom att löpa så snabbt som möjligt i 10 minuter. Du kan också dela in löprundan så att du löper snabbt i en minut och joggar sakta i en minut innan du löper snabbt igen.

Utnyttja även terrängen genom att t.ex. öka tempot mellan lyktstolpar eller andra riktmärken.

1. Variera löprundorna ibland 2. Träna även på vintern 3. Komplettera löpning med styrketräning 4. Försök att löpa avslappnat 5. Löp snabbt en gång i veckan 6. Vila minst en dag efter ett hårt pass 7. Håll ditt tempo även om du blir omsprungen 8. Skaffa en löparklocka 9. Undvik kuperad terräng i början 10. Ta hellre en kort löprunda än ingen alls 11. Börja i ett lugnt tempo 12. Träna efter ett program 13. Löp på mjukt underlag 14. Köp ett par riktigt bra löpskor

#Spring längre #Spring snabbare

Kommentarer

Kom i form därhemma!

Få 4 nr av Aktiv Träning + Hemmaträningsset och Digital träningsguide. ENDAST 149 kr Klicka här >>

Kondition

Cooper-test: Testa din kondition här!

Träna efter ett program