Läs också

Mand løber i snevejr, landevej, vinter, MÅ GERNE BRUGES

14 löpartips för nybörjare

© Jakob Helbig

Komplettera löpning med styrketräning

Styrketräning minskar skaderisken och gör dig snabbare.

20 december 2011

#Spring längre #Spring snabbare

Det är främst styrketräning av den så kallade coremuskulaturen i mage och rygg som du har nytta av. Starka bålmuskler gör att du inte böjer höften för mycket när du löper – därmed blir löpsteget effektivare.

Du behöver dock inte lägga ned speciellt mycket tid på att styrketräna. 5–10 minuter med några mag- och ryggövningar efter en löprunda räcker – helst ett par gånger per vecka. På sikt kan det även vara bra att styrketräna benen. Gör i så fall övningar som tränar stora muskelgrupper.

1. Variera löprundorna ibland 2. Träna även på vintern 3. Komplettera löpning med styrketräning 4. Försök att löpa avslappnat 5. Löp snabbt en gång i veckan 6. Vila minst en dag efter ett hårt pass 7. Håll ditt tempo även om du blir omsprungen 8. Skaffa en löparklocka 9. Undvik kuperad terräng i början 10. Ta hellre en kort löprunda än ingen alls 11. Börja i ett lugnt tempo 12. Träna efter ett program 13. Löp på mjukt underlag 14. Köp ett par riktigt bra löpskor

Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind.
Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.

Logga in Har du en profil?

* Användarnamn

* Förnamn

* E-post

* Land

* Lösenord

Jeg har læst og accepteret betingelserne og jeg accepterer at modtage Aktiv Träning's nyhedsbrevet. Nyhedsbrevene vil typisk indeholde spændende nyhedsbrevsartikler, brugt- og nytests, blogindlæg, lækre gallerier og fede konkurrencer. Læs mere.

#Spring längre #Spring snabbare

Kommentarer

Hålla dig varm och aktiv utomhus hela vintern

Få 4 tidningar för 199 kr + gåva: Ulltröja – Spara 678 kr

Kondition

Cooper-test: Testa din kondition här!

Börja i ett lugnt tempo