Cookiepolicy

Läs också

Fartlek - nybörjare

© Jakob Helbig

Komplettera löpning med styrketräning

Styrketräning minskar skaderisken och gör dig snabbare.

20 december 2011

#Spring längre #Spring snabbare

Det är främst styrketräning av den så kallade coremuskulaturen i mage och rygg som du har nytta av. Starka bålmuskler gör att du inte böjer höften för mycket när du löper – därmed blir löpsteget effektivare.

Du behöver dock inte lägga ned speciellt mycket tid på att styrketräna. 5–10 minuter med några mag- och ryggövningar efter en löprunda räcker – helst ett par gånger per vecka. På sikt kan det även vara bra att styrketräna benen. Gör i så fall övningar som tränar stora muskelgrupper.

1. Variera löprundorna ibland 2. Träna även på vintern 3. Komplettera löpning med styrketräning 4. Försök att löpa avslappnat 5. Löp snabbt en gång i veckan 6. Vila minst en dag efter ett hårt pass 7. Håll ditt tempo även om du blir omsprungen 8. Skaffa en löparklocka 9. Undvik kuperad terräng i början 10. Ta hellre en kort löprunda än ingen alls 11. Börja i ett lugnt tempo 12. Träna efter ett program 13. Löp på mjukt underlag 14. Köp ett par riktigt bra löpskor

#Spring längre #Spring snabbare

Kommentarer

Ta enkelt och praktiskt med mobilen, nycklarna, kreditkort och annat på löpturen

Få 2 x Aktiv Träning + Active Fit Löparbälte + Digital löparguide. ENDAST 69,50 kr + porto Klicka här >>

Kondition

Cooper-test: Testa din kondition här!

Börja i ett lugnt tempo