Läs också

Mand løber i snevejr, landevej, vinter, MÅ GERNE BRUGES

14 löpartips för nybörjare

© Jakob Helbig

Försök att löpa avslappnat

Om du slappnar av i överkroppen så löper du både effektivare och förebygger spänningsvärk.

20 december 2011

#Spring längre #Spring snabbare

Knyt händerna lätt och se till att axlarna inte är uppdragna. Titta rakt fram utan att böja nacken. Undvik att ta långa, tunga steg och pröva i stället att löpa med korta, snabba steg.

På så sätt undviker du att få värk i axlar och nacke, och belastningen minskar på knän och höfter. Dessutom gör du av med mindre energi när du förflyttar dig framåt.

Det kan vara svårt att hålla en bra löpstil om det går uppför eller när du börjar tröttna. Försök att känna efter och rätta till löpstilen om du spänner dig för mycket.

1. Variera löprundorna ibland 2. Träna även på vintern 3. Komplettera löpning med styrketräning 4. Försök att löpa avslappnat 5. Löp snabbt en gång i veckan 6. Vila minst en dag efter ett hårt pass 7. Håll ditt tempo även om du blir omsprungen 8. Skaffa en löparklocka 9. Undvik kuperad terräng i början 10. Ta hellre en kort löprunda än ingen alls 11. Börja i ett lugnt tempo 12. Träna efter ett program 13. Löp på mjukt underlag 14. Köp ett par riktigt bra löpskor

#Spring längre #Spring snabbare

Kommentarer

Kom i form därhemma!

Få 4 nr av Aktiv Träning + Hemmaträningsset och Digital träningsguide. ENDAST 149 kr Klicka här >>

Kondition

Cooper-test: Testa din kondition här!

Träna efter ett program