GÖR SÅ HÄR UPPFÖR: LYFT PÅ KNÄNA
Armdrag: Pendla kraftfullt med armarna uppför backen. Ju brantare backe, desto mer ska du pendla med armarna. Knyt händerna lagom hårt.
Luta dig framåt: Luta dig lite framåt och inåt mot backen. Håll kroppen rak och titta framåt.
Knälyft: Överdriv gärna ditt knälyft och lyft benet högt inåt mot backen. Ta även lite kortare steg.
Tyngdpunkt: Landa på framfoten i stället för på hälen. Försök att få foten att hamna rakt under kroppens tyngdpunkt.
GÖR SÅ HÄR NEDFÖR: SLÄPP BROMSEN
Framåtlutad: Många har en tendens att luta sig bakåt i utförsbackar. Försök att luta dig framåt så att kroppen blir vinkelrät mot marken – som när man åker längdskidor.
Tyngdpunkt: Precis som när du springer uppför ska foten sättas ned mot marken under din tyngdpunkt. Löp också med korta, snabba steg.
Rulla nedför backen: Titta snett nedåt. Du ska få en känsla av att det är backen som gör jobbet åt dig och att benen bara följer med – utan att du bromsar.
