Läs också

Uppvärmning ger mindre träningsvärk

Löpning - uppvärmning

DärförOm du planerar att köra i gång med intervall-, sprint- eller backträning, så innebär det högintensiva träningspass som kräver en lång uppvärmning. Om du däremot ska löpa ett lugnt distanspass, så räcker det med att du joggar i 5–10 minuter för att du ska bli uppvärmd. Sedan kan du gradvis öka tempot. EffektUppvärmning av benmusklerna. Bättre smidighet och uppvärmning av ryggmusklerna. Tid10-12 min.IntensitetBörja lugnt och fortsätt genom att öka intensiteten. Bonustips

28 september 2011

Därför Om du planerar att köra i gång med intervall-, sprint- eller backträning, så innebär det högintensiva träningspass som kräver en lång uppvärmning. Om du däremot ska löpa ett lugnt distanspass, så räcker det med att du joggar i 5–10 minuter för att du ska bli uppvärmd. Sedan kan du gradvis öka tempot.

Effekt Uppvärmning av benmusklerna. Bättre smidighet och uppvärmning av ryggmusklerna.

Tid 10-12 min.

Intensitet Börja lugnt och fortsätt genom att öka intensiteten.

Bonustips Efter den första delen av uppvärmningen, som består av lugn joggning, kan du göra övningar som värmer upp ryggmusklerna. Kortare avsnitt med exempelvis höga knälyft och överdriven armpendling (som en sprinter) passar bra eftersom det liknar vanlig löpning.

Övningsbeskrivning

Rör armarna som vingarna på en väderkvarn genom att cirkulera kraftigt med armarna i stora cirkelrörelser (både framåt och bakåt).
Håll till på ett jämnt och mjukt underlag på ca 30 meter och gör höga knälyft och kraftiga armrörelser samtidigt. Kom ihåg att hålla ryggen rak och kroppen lätt framåtböjd. Efter 30 meter går du tillbaka till starten igen. Gör övningen 2–5 gånger och öka gradvis tempot.

1. Styrka 2. Racketsport 3. Cykel 4. Bollspel 5. Löpning - uppvärmning

Opret gratis profil, og læs videre, når du er logget ind.
Det er nemt, hurtigt og gratis at oprette en profil. Dealen er, du siger ja til at modtage vores nyhedsbrev, og så bliver vi ved med at lave Danmarks bedste bilstof.

Logga in Har du en profil?

* Användarnamn

* Förnamn

* E-post

* Land

* Lösenord

Jeg har læst og accepteret betingelserne og jeg accepterer at modtage Aktiv Träning's nyhedsbrevet. Nyhedsbrevene vil typisk indeholde spændende nyhedsbrevsartikler, brugt- og nytests, blogindlæg, lækre gallerier og fede konkurrencer. Læs mere.

#Uppvärmning

Kommentarer

Hålla dig varm och aktiv utomhus hela vintern

Få 4 tidningar för 199 kr + gåva: Ulltröja – Spara 678 kr