De två bästa backställningarna på cykeln

Sitt rätt hela vägen upp.

Sittande

Långa backar, som inte är alltför branta, klarar du bäst genom att förbli sittande. Be en cykelkamrat att titta på dig, för att ta reda på om du sitter som cyklisten på bilden.

• Överkropp: Överkroppen ska vara avslappnad så du kan andas normalt och inte slösar energi i onödan.

• Växlar: Använd en växel som inte är för tung. Du bör kunna köra med 80–100 tramptag per minut hela vägen uppför backen.

• Bakdel: Flytta rumpan långt tillbaka på sadeln, så du sitter lätt framåtlutad.

• Händer: Händerna ska hållas avslappnade uppe på den platta delen av styret (vinkelrätt mot åkriktningen). Dra inte i styret – det är benen som ska jobba.

Stående

I branta backar kan du gärna växla mellan att sitta och att stå, eftersom det belastar musklerna olika. Genom att resa dig upp då och då, kan du trampa med muskler som fortfarande är relativt fräscha.

• Overkropp: Var så avslappnad i överkroppen som möjligt. Undvik att böja dig för mycket framåt eller att pressa hakan mot bröstet – det försämrar andningen.

• Växlar: Använd en relativt tung växel, dock inte tyngre än att du kan köra med 60–80 tramptag per minut uppför backen.

• Händer: Håll hårt i bromshandtagen så du kan dra i styret när du vill ta i med full kraft. Undvik dock att hänga över styret.

• Vikten: Dina ben bär upp kroppsvikten. Se till att ha benen rakt över pedalerna så att du kan trampa med full kraft.