Cooper-test: Testa din kondition här

Vad är ett Cooper-test?

Cooper-testet är en klassiker bland konditionstesterna.

Ett Cooper-test går i all sin enkelhet ut på att springa så långt som möjligt på 12 minuter.

Det bästa med ett Cooper-test är att den tillryggalagda distansen är överensstämmande oberoende av ålder, kön och kroppsvikt. Just därför ger ett Cooper-test ett tillförlitligt konditionsvärde.

Hur ska man genomföra ett Cooper-test?

Det bästa sättet att göra ett Cooper-test är på en löparbana på en friidrottsarena. Om du inte har en sådan i närheten funkar det lika bara att göra ett Cooper-test genom att du springer på en vanlig flack landsväg.

Efteråt mäter du den tillryggalagda distansen – t.ex. med hjälp av distansmätaren på aktivtraning.se.

Artikeln fortsätter under prenumerationserbjudandet 

Så gör du ett Cooper-test

1. Värm upp ordentligt med fem till tio minuters löpning och sedan stretchning.
2. Spring så långt som möjligt på 12 minuter.
3. Mät sträckan du sprungit, mata in den här nedan och tryck "Visa resultat".
4. När du har gjort det får du direkt fram ditt konditionsvärde. I schemat här nedan kan du se hur det står till med din kondition.

Cooper-test – schema med konditionsvärde

Genom att avläsa ditt konditionsvärde i schemat här nedan (kvinna/man) kan du se hur bra kondition du har.