Så toppar du formen

För att undvika att formen stagnerar bör antingen tempot eller träningsmängden öka.

Här är några bra tips:

Intervallträning

Konditionen kan tränas genom att man t.ex. delar upp träningen i mindre delar, där man pressar sig hårdare än vad man kan göra under ett sammanhängande löppass. Spring ett snabbt intervallpass varje vecka som består av 4 x 2 minuter med en minuts vila emellan.

Tempolöpning

Ett tempopass varje vecka där man springer 5-10 km så snabbt som möjligt gör att gränsen för vad kroppen tål flyttas fram. Det gör i sin tur gör att formen förbättras. Man kan t.ex. springa en tävling.

Extra långa rundor

Extra långa rundor. Genom att springa 15-25 procent längre än man brukar på sina vanliga löprundor så kan formen också förbättras.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Planerar du att deltaga i något motionslopp i år?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här:

Rekommenderas till dig