Det är inte skadligt att
styrketräna och konditionsträna
samma dag, men om du har nytta av det beror mycket på vilket
mål du har med träningen. Tränar
du bara för att hålla kroppen
frisk och stark, finns det inget
som hindrar att du tränar bägge
delarna under samma pass. Detsamma gäller om du till exempel
vill öka din energiförbrukning när
du tränar.
Om ditt mål med träningen
däremot är att bli så stor och
muskulös som möjligt, blir det
en annan sak. Flera studier pekar
nämligen på att konditionsträning
i samband med styrketräning
inverkar hämmande på styrkan
och muskeltillväxten, särskilt hos
erfarna styrkemotionärer. I en
perfekt värld är det därför bäst
att separera de två träningsformerna med en lång paus.
Kanske kan du styrketräna på morgonen och löpträna på kvällen – eller ännu bättre: träna på olika dagar. Om du inte har den möjligheten finns det några saker du bör tänka lite extra på.
Kombinera styrka och kardio
Prioritera
Om du prioriterar styrketräning så bör den ligga före konditionsträningen. Annars finns det risk att du redan är trött när du ska börja att lyfta vikter.Välj rätt
Icke-viktbärande träning, t.ex. cykling och rodd, verkar inte påverka styrketräningen lika mycket som löpning gör.Snabba på
Ju längre tid din konditionsträning pågår, desto större negativa effekter för din styrka kan den ge. Undvik därför att konditionsträna för mycket, om du främst är ute efter att bygga större muskler.Vad betyder egentligen anaerob? Läs här varför du bör träna anaerobt.
