© istock

Kalla bad hämmar muskeltillväxten

Om du styrketränar och målet är att bli starkare och mer muskulös, så bör du inte ta ett kallt bad direkt efter träning. Det visar en australiensisk forskningsstudie.

20 januari 2020 av Redaktionen

Att sjunka ner i ett badkar med kallt vatten direkt efter ett träningspass är en välkänd metod för att påskynda återhämtningen, vilken en del idrottare använder sig av. Men om man styrketränar och vill ha större muskler, så bör man skippa kallbadet. 

Australiensiska forskare testade metoden på 16 unga män som fick följa ett styrketräningsprogram tre gånger i veckan under sju veckor. Efter varje träningspass fick hälften av männen sitta i ett badkar med kallt vatten (10 plusgrader) i en kvart. Resten av männen fick bara sitta stilla och vila sig i en kvart efter träningen. 

Efter försöksperioden hade bägge grupperna blivit starkare och mer muskulösa – men muskeltillväxten var klart mindre hos gruppen som hade tagit kalla bad. 

Källa: Journal of Applied Physiology

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Hur många motionslopp siktar du på att delta i under det här året?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här:

Rekommenderas till dig