Stå still eller jogga mellan intervallerna?

Det beror på hur långa och hårda intervallerna är.

Om du ska löpa korta och mycket snabba intervaller är det bäst att vara aktiv under vilan – alltså att jogga eller gå i raskt tempo. Under själva intervallerna ansamlas mjölksyra i musklerna vilket gör att benen börjar stumna.

Om du joggar lätt under vilan håller du igång blodgenomströmningen i musklerna så att mjölksyran transporteras bort.

Om du ska löpa längre intervaller i ett måttligare tempo ansamlas inte lika mycket mjölksyra i musklerna och du behöver inte hålla igång under vilan. Många upplever att de hinner återladda bättre till nästa intervall om de står och pustar ut.

Om det återstår flera månader tills du ska vara i toppform kan du jogga under alla intervallpauser – oavsett hur hårda intervallerna är – för att få fler mil i benen. En månad före loppet är det viktigt att vila ordentligt igen för att få kvalitet på intervallpassen.