HIIT efterföljs av SIT

Kom i ditt livs form med sprintintervaller.

De är korta, men supereffektiva!

SIT-intervaller kallas en ny träningsmetod som gör att man kommer i toppform på nolltid. På några få veckor kan man förbättra sitt konditionsvärde med upp till 13 procent.

SIT står för sprint-intervall-träning, och hemligheten är att man orkar hålla ett högre tempo än vid HIIT (högintensiv intervallträning) och vanliga

intervaller

eftersom vilan blir längre. De långa pauserna gör alltså att SIT-intervaller inte blir lika jobbiga som HIIT-intervaller.

Namn Varaktighet Vila AntalTotal tidsåtgång
Vanliga intervaller 2-4 min. 1-2 min. 4-6 8–24 min. exkl. pauser
HIIT 45-60 sek. 30-60 sek. 8-12 6–12 min. exkl. pauser
SIT 10-30 sek. 4 min. 3-12 0,5–6 min. exkl. pauser

Source #Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Påverkar sommarträningen din träning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: