Man som tränar intervaller
© iStock

Fyra effekter av intervallträning

Drömmer du om att kunna löpa snabbare, så är intervaller den bästa metoden för att komma i toppform. Det krävs dock att du väljer rätt typ av intervaller för just din nivå och dina mål – och att du utför dem på rätt sätt

18 oktober 2018 av Bjarke Kobberö

Hälsoboostande effekter 

Du får massor av hälso- och formhöjande effekter samtidigt som träningen blir mer lättöverskådlig – dels för att den blir uppdelad i mindre bitar, dels för att dina vanliga löppass kommer att kännas lättare. Du slår alltså två flugor med en smäll.

Här är fyra anledningar till varför du bör välja intervallträning:

1 Kondition

När du intervalltränar aktiveras en massa muskelfibrer, och hjärtat och cirkulationssystemet tvingas förse alla muskelfibrer med stora mängder blod. Hjärtats förmåga att pumpa runt blod och syre i kroppen är avgörande för konditionen, och för att den ska bli bättre är du tvungen att få upp pulsen rejält. För det ändamålet är intervallträning mycket effektiv.

2 Löpekonomi

Koordinationsförmågan förbättras av högintensiv löpträning. De flesta löper helt naturligt mer dynamiskt och kraftfullt när tempot höjs. Löpträningen gör att kroppen blir bättre på att aktivera muskelfibrerna på ett mer koordinerat och effektivt sätt. Resultatet blir att energiförbrukningen sjunker vid en viss hastighet – dvs. löpekonomin förbättras.

3 Mental styrka 

Att löpa intervaller handlar i hög grad om att disponera krafterna och om att pressa sig själv och sina gränser mer än under vanliga distanspass. Den energi man får av att flytta fram den mentala gränsen är guld värd när man ska pressa sig lite extra i t.ex. ett motionslopp. En bonus är att de vanliga löprundorna kommer att kännas både lättare och mer överskådliga.

4 Variation 

En sak som är viktig för att träningen ska bli så effektiv som möjligt är att löppassen är omväxlande. Och där är intervaller en perfekt metod. Både i samband med enskilda träningspass och under längre perioder ger intervallträning riktigt bra variation när det gäller sättet man belastar och utmanar kroppen på. Det är effektivt för både utbytet och träningsmotivationen

Stort vinterpaket till dig

Håll värmen och bli sedd i mörkret för BARA 69:50 kr. Just nu kan du få en löparmössa, handskar, tubscarf, LED-armband och LED-belysning till skon + 2 nummer av Aktiv Träning för ett helt otroligt pris. Du får hela paketet med alla 5 prylar samt 2 nummer av Aktiv Träning för BARA 69:50 kr (+ 29:50 kr i porto). Erbjudandet gäller bara så länge lagret räcker. Läs mycket mer här

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Kommer du att göra något speciellt för att trimma din kropp till sommaren?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här:

Rekommenderas till dig