Därför är HIIT bra för minnet
Fitnessexperter från hela världen utsåg nyligen högintensiv intervallträning (HIIT) till årets största fitnesstrend, och nu har den populära träningsformen fått ännu mer vind i seglen. Det visar sig nämligen att även minnet får en boost av HIIT.
I en ny studie fick testpersonerna genomföra 20 minuters intervallträning på spinningcykel tre gånger i veckan under sex veckor. Före och efter de sex veckorna gjorde deltagarna ett minnestest samt testade hur fysiskt vältränade de var. Det visade sig att de 60 futtiga minuternas träning totalt per vecka gjorde att de presterade betydligt bättre i minnestestet.
>> Få massor av tips om träning, motivation, tävlingar, recept och förslag på övningar direkt i din mail. Klicka här för att få vårt populära nyhetsbrev. <<
Mätningar visade dessutom att de deltagare som hade förbättrat sin fysiska form mest under försöksperioden, också hade fått den största ökningen av BDNF-koncentrationen i blodet. BDNF är ett protein som är inblandat i nybildningen av hjärnceller och det tros ha stor betydelse för både inlärnings- och minnesförmågan
Tre vanliga HIIT-pass
Värm upp i 5 minuter. Genomför ett av följande intervallpass:
Tabataintervaller
20 sek. sprint, 10 sek. vila. Kör 8 gånger.
-
Monstersprint
30 sek. maxsprint, 2–3 min. vila. Kör 5–8 gånger.
-
Minutpass 1:1
1 min. intervall, 1 min. vila. Kör 5–8 gånger.
Jogga ner i fem minuter.
Läs också: Vill du ha tips på en supereffektiv form av intervallträning? Då kanske tabata är något för dig. Se här hur du gör.
