© istock

Hur gör jag för att få ut max av plankan?

Anpassa svårighetsgraden och få ut mer av plankan

26 november 2019 av Redaktionen


Du får det bästa utbytet om du löpande anpassar svårighetsgraden i stället för att du bara står stilla under övningen längre och längre tid som många brukar göra. Det finns många varianter av plankan och sidoplankan som är extra jobbiga, t.ex. den här.

Ligg på golvet med raka armar. Spänn magen och rumpan. 

Spänn magen och rumpan.
Spänn magen och rumpan. © istock

Vänd dig till en av sidorna och inta sidoplanksposition genom att sträcka upp armen mot taket och titta efter handen. Återgå till startpositionen och vänd dig till motsatt sida vid nästa repetition.

Sträck upp armen mot taket och titta efter handen.
Sträck upp armen mot taket och titta efter handen.


© istock

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är ditt mål under det kommande året?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här:

Rekommenderas till dig