Cirkelträning
Cirkelträning

Genom att ständigt byta övning så minskar du spilltiden för pauser och du blir snabbare klar.

Vad går cirkelträning ut på?

Vad innebär begreppet cirkelträning? Ger det bättre träning än andra motionsformer?

14 augusti 2017

Vad är cirkelträning?

Cirkelträning används ofta då man styrketränar och går ut på att man ska ”cirkulera” mellan övningsstationerna.


Cirkelträning vs vanlig styrketräning

I vanlig styrketräning gör man t.ex. 8–10 repetitioner av en övningar, tar sedan en paus och gör 8–10 repetitioner till. Först efter 3–4 set går man vidare till nästa övning.

Vid cirkelträning växlar man däremot hela tiden övning och tar först en paus när man har gjort alla övningar en gång.

En studie från tidsskriften JSCR (Journal of Strength and Conditioning Research) visar att intensiv cirkelträning är lika effektiv som vanlig tung styrketräning. Bägge träningsformerna hjälper dig att utveckla din maximala styrka, explosivitet och kroppssammansättning.


Cirkelträning övningar

Cirkelträning kan t.ex. bestå av följande övningar:

  • 8-10 jump squats
  • 8-10 T-push-ups
  • 8-10 fighter lunges
  • 8-10 reverse hypers
  • 8-10 squats på tæer

Först därefter tar du en paus som oftast är förhållandevis lång, t.ex. 2–3 minuter.

Man kör som regel igenom sin cirkel mer än en gång.


Cirkelträning hemma i vardagsrummet

Cirkelträning behöver inte utföras i ett gym. Man kan också köra cirkelträning hemma i vardagsrummet. Övningarna som beskrivs här ovan är ett bra exempel på cirkelträningsövningar som du kan göra precis där det passar dig.


Därför är cirkelträning bra

Tanken med cirkelträning är att musklerna ska jobba samt att pulsen och kaloriförbränningen ska öka.


Vill du pröva dina krafter med cirkelträning?

Har du blivit inspirerad till att själv pröva cirkelträning? Då hittar du en rad olika övningar här.



Aktiv Träning rekommenderar: Effektivt träningsset

VILL DU OCKSÅ HA starka rygg- och magmuskler? Det kan du också få. Ett av de allra bästa sätten är att använda ett maghjul. Några minuters träning varje dag stärker din bålmuskulatur, ger dig en bättre hållning och gör så att du undviker att sjunka ihop i överkroppen med ryggont som följd.

JUST NU FÅR du ett maghjul av utmärkt kvalitet tillsammans med Aktiv Träning. Maghjulet är designat med dubbla hjul, vilket ger bra stabilitet, och ergonomiska handtag med fördjupningar för fingrarna. Maghjulet ingår i vårt stora träningsset med maghjul, träningsmatta, gummiband, övningsguide och 3 nummer av Aktiv Träning för ENDAST 99:50 kr (+ 49:50 kr i porto – totalt 149 kr). Läs mer om det suveräna erbjudandet här.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vad är svårast med att ”leva sunt”?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här:

Rekommenderas till dig