Cirkelträning
Cirkelträning

Genom att ständigt byta övning så minskar du spilltiden för pauser och du blir snabbare klar.

Vad går cirkelträning ut på?

Vad innebär begreppet cirkelträning? Ger det bättre träning än andra motionsformer?

14 augusti 2017

Vad är cirkelträning?

Cirkelträning används ofta då man styrketränar och går ut på att man ska ”cirkulera” mellan övningsstationerna.


Cirkelträning vs vanlig styrketräning

I vanlig styrketräning gör man t.ex. 8–10 repetitioner av en övningar, tar sedan en paus och gör 8–10 repetitioner till. Först efter 3–4 set går man vidare till nästa övning.

Vid cirkelträning växlar man däremot hela tiden övning och tar först en paus när man har gjort alla övningar en gång.

En studie från tidsskriften JSCR (Journal of Strength and Conditioning Research) visar att intensiv cirkelträning är lika effektiv som vanlig tung styrketräning. Bägge träningsformerna hjälper dig att utveckla din maximala styrka, explosivitet och kroppssammansättning.


Cirkelträning övningar

Cirkelträning kan t.ex. bestå av följande övningar:

  • 8-10 jump squats
  • 8-10 T-push-ups
  • 8-10 fighter lunges
  • 8-10 reverse hypers
  • 8-10 squats på tæer

Först därefter tar du en paus som oftast är förhållandevis lång, t.ex. 2–3 minuter.

Man kör som regel igenom sin cirkel mer än en gång.


Cirkelträning hemma i vardagsrummet

Cirkelträning behöver inte utföras i ett gym. Man kan också köra cirkelträning hemma i vardagsrummet. Övningarna som beskrivs här ovan är ett bra exempel på cirkelträningsövningar som du kan göra precis där det passar dig.


Därför är cirkelträning bra

Tanken med cirkelträning är att musklerna ska jobba samt att pulsen och kaloriförbränningen ska öka.


Vill du pröva dina krafter med cirkelträning?

Har du blivit inspirerad till att själv pröva cirkelträning? Då hittar du en rad olika övningar här.



Få ut mer av träningen

Vill du ha ut mer av din träning? Då ska du använda rätt prylar. Just nu kan du få en snygg träningströja från Craft tillsammans med 3 nummer av Aktiv Träning för bara 99 kr (+ 49:50 kr i porto och exp.avg. Totalt 149 kr). Tröjan är tillverkad av ett lätt, mjukt och elastiskt material som följer alla dina rörelser. Den är dessutom suverän på att transportera bort överskottsvärmen från kroppen, vilket innebär att den kan användas till i stort sett allt – t.ex. promenader i skogen, träning på gymmet eller härliga löprundor. Tröjan är designad med en lång dragkedja framtill, vilket gör att det finns goda möjligheter att skapa bra ventilation. Och om du använder tröjan en sval morgon eller kväll, så kan dragkedjan dras ända upp så att du får en varm och skön krage.


Tröjan kostar i vanliga fall 599 kr, men just nu kan du få den tillsammans med 3 nummer av Aktiv Träning för bara 99 kr (+ 49:50 kr i porto och exp.avg. Totalt 149 kr). Läs mer om det fantastiska erbjudandet här – och stort lycka till med din träning.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Påverkar sommarträningen din träning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: