Från nybörjare till gymexpert

Sju bra kom igång-tips på gymmet

1. Be att få instruktioner vid maskinerna. Har du inte tränat förut så är det lätt att du gör övningar på fel sätt. Be en personlig tränare att visa dig hur du ska göra övningarna.
2. Värm upp. Leder och senor mår bra av att aktiveras innan du kör igång och tränar med tunga vikter. 5 min. i roddmaskinen eller på crosstrainern gör att muskler, leder och senor värms upp.
3. Följ ett program och skriv ner vilka vikter du använder. Det gör att du kan hålla koll på vilka övningar, hur många repetitioner och vilken belastning du använder – och du kan lätt se dina framsteg.
4. Vila! Styrketräning skapar massor av mikroskopiska skador i kroppen. Det gäller särskilt i början. Vila därför i 3–4 dygn mellan träningspassen.
5. Pauserna styr utbytet. Korta pauser på 30–60 sek. ökar muskeluppbyggnaden, medan långa pauser på 2–4 min. gynnar styrkeutvecklingen.
6. Spara tid. Istället för att sitta och slappa mellan seten kan du göra en övning för motsatt muskelgrupp – gör t.ex. armdrag (bröstryggen) medan du vilar i bänkpressen (bröstkorgen).
7. Träna med en kompis. En kompis kan ge feedback och hjälpa till när det börjar bli jobbigt.

Söker du fler tips och råd till din träning på gymmet? Läs i såna fall vidare här.

Tips! Variation ger konstant utveckling

Variera din träning fortlöpande. Genom att hela tiden utmana kroppen och musklerna på nya sätt undviker du att stanna upp i din utveckling. Variation gör att kroppen inte ”vänjer” sig vid vissa rörelser och belastningar. Utomhus kan du t.ex. kombinera din favoritaktivitet med en helt annan träningsform – krydda t.ex. din löpträning med längdskidåkning. På gymmet bör du öka vikten för varje vecka som går och i takt med att du blir starkare. Kom också ihåg att lägga in nya övningar ibland.