1. Reps
Reps, repetitioner och upprepningar är olika begrepp för samma sak. Det beskriver hur många gånger man lyfter en vikt. Om man lyfter den 10 gånger innan man vilar, så har man gjort 10 reps.
2. Dropset
En teknik som innebär att man direkt efter ens sista vanliga set byter till en lättare vikt och fortsätter att lyfta. När man inte orkar med fler reps, så tar man en lättare vikt och fortsätter.
3. Failure
Att träna till failure innebär att man tränar tills man överhuvudtaget inte orkar lyfta vikten mer. Det kallas också att man tränar till utmattning.
4. Guns
Slang för biceps (muskeln på framsidan av överarmen).
5. Intensitet
Om man bara orkar lyfta en vikt en gång så kallas det one repetition max (1RM). Med intensitet menas en viss procent av 1RM. 80 % af 1RM innebär t.ex. hög intensitet (tung vikt, få reps).
6. ”Hur mycket har du kvar?”
Vanlig fråga från någon som undrar om du snart är färdig med det du håller på med. Här svarar du alltid med det antal set du har kvar, dvs. antalet omgångar du har kvar att göra..
7. Progression
För att bli större och starkare är det viktigt att musklerna hela tiden får jobba hårt. Det får de om man gradvis ökar belastningen. Det är det som kallas progression.
8. DOMS
Betyder ”delayed onset muscle soreness” – alltså försenad träningsvärk. Det beskriver den muskelvärk man kan uppleva dagarna efter ett träningspass.
9. ROM
Står för ”range of motion” och beskriver hur stort rörelsesutslag man har under en övning. Full ROM i knäböj innebär t.ex. att rörelsen är djup och att rumpan kommer nära golvet.
10. SPLIT
Beskriver hur ofta man tränar olika muskelgrupper. Med s.k. 3-split har man t.ex. delat in kroppen i tre partier. Om man däremot tränar hela kroppen varje gång så heter det fullbody.
11. Koncentrisk
När man lyfter en vikt så kallas det koncentrisk rörelse. När man sänker vikten igen, så kallas det excentrisk rörelse. Generellt gäller det att vikter ska lyftas snabbt och sänkas långsamt.
