Crossfit-träning för hemmabruk

Crossfit

Crossfit är populärt i Sverige och det finns det många bra anledningar till. För med en kombo av crossfit-övningar som både tränar styrka, kondition och smidighet, så är crossfit en mycket effektiv träningsform.

Träna crossfit hemma

I vanliga fall går man till gymmet och deltar i ett gruppass som innehåller crossfit-övningar, men det är inte alltid man har möjlighet att göra det.

Som tur är kan man dock köra bra crossfit-pass själv hemma i vardagsrummet.

På den här sidan kan du få inspiration till crossfit-övningar som passar särskilt bra för hemmabruk.

Crossfit-övningar

Crossfit ger både konditionsträning och styrketräning på samma gång eftersom du gör övningar som involverar många muskler samtidigt – och för att du tränar i ett högt tempo.

Crossfit-passen kallas WOD (workout of the day). En WOD är ett kort crossfit-pass som oftast består av 3–5 crossfit-övningar som genomförs i högt tempo. Men det gäller också att använda rätt teknik.

Gör crossfit-övningarna i ett långsamt tempo och jämför med videoinspelningarna här på sidan.

När du har övat in rätt teknik, kan du köra igång med dagens WOD. Gör t.ex.5 burpees, därefter 10 squats följt av 15 mountainclimbers. Därefter börjar du om från början igen – utan att vila.

Försök att hålla ut i 5 minuter. Ta sedan en paus så att pulsen hinner gå ned, och kör sedan hårt i 5 minuter till. Det ger dig 10 minuter supereffektiv crossfit-träning.

Allt eftersom du blir bättre tränad kan du lägga till fler crossfit-övningar och förlänga din WOD med 5–10 minuter.