Så gör du crossfit-övningen på rätt sätt:
1. Stå med rak rygg och fötterna höftbrett isär. Spänn magen. Titta rakt fram.
2. Böj knäna och höfterna samtidigt och gör dig redo för att skjuta ifrån. Låt armarna följa med bakåt.
3. Skjut ifrån kraftfullt och hoppa så högt som möjligt.
4. Dra upp knäna mot bröstkorgen samtidigt som du hoppar.
5. Ta tag strax under knäna och dra dem så långt upp mot bröstet som möjligt – om du nuddar bröstkorgen så är det bra. Landa mjukt och upprepa direkt.
Tempo: Så snabbt som möjligt utan att du tappar kontrollen över rörelsen. Koncentrera dig på att landa kontrollerat varje gång.
• 20 sek. arbete
• 10 sek. vila
• Genomför 8 rundor
Muskler som tränas: Baklår, framlår, mage och puls.
