Squat jumps

Så gör du crossfit-övningen på rätt sätt:

1. Stå med fötterna axelbrett isär. Spänn sätet och dra in magen.

2. Med kroppsvikten på hälarna (utan att lyfta tårna!) skjuter du höften bakåt och sänker rumpan mot golvet. Sänk höften så långt ned att den hamnar under knähöjd och se till att knäna är i linje med tårna. Sträck på bröstkorgen och håll händerna utsträckta rakt framför dig.

3. Därifrån hoppar du så högt du kan och landar mjukt med lätt böjda ben innan du upprepar rörelsen.

Tempo: Du kan göra rörelsen så snabbt eller långsamt du vill – det viktigaste är att du gör den kontrollerat.

20 repetitioner per runda

Muskler som tränas: Rumpa, framlår, baklår, innerlår samt core. Även balansen tränas.