TÄNK PÅ: Spänn magen och rumpan hela tiden så att du undviker att bli hängande.© Valling.com

Pull-up hold

Crossfit-skolan video: Pull-up hold tränar armar och övre delen av ryggen.

5 september 2014 av Frederik Ægidius & Jesper U. Larsen.

Så gör du crossfit-övningen på rätt sätt:

1. Lägg dig under ett stadigt bord och fatta tag i bordskanten lite längre ut än axelbredd. Spänn magen och rumpan.

2. Dra dig kontrollerat upp till bordskanten tills hakan är i höjd med bordet. Håll kvar denna statiska position i 20 sekunder innan du sänker dig långsamt ned till golvet igen. Därefter fortsätter du till nästa övning.

Tempo: Kontrollerat.

Håll dig uppe i 20 sekunder per runda

Muskler som tränas: Armar och övre delen av ryggen.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Vilket mål har du med din träning under nästa år?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: