Så gör du crossfit-övningen på rätt sätt:
1. Börja övningen i knästående framför ett stabilt bord med fötterna under rumpan. Ta tag i bordskanten. Du ska sitta så att rumpan är i linje med bordskanten du håller i.
2. Häv dig sedan upp kontrollerat – ungefär som när du gör pull-ups, men du ska ännu högre upp så att bröstkorgen hamnar över bordsskivan. Du får hjälpa till med benen, men använd dem så lite som möjligt.
3. När bröstkorgen befinner sig över bordet ska du sträcka ut armarna helt utan att använda benen. Återgå till utgångspositionen genom att göra rörelsen baklänges.
Tempo: Detta är en tekniskt krävande övning. Det gäller därför att göra den långsamt och kontrollerat.
7 repetitioner – och vidare till nästa övning
Muskler som tränas: Övre rygg och armar.
