Thrusters är en av de crossfit-övningar som ger dig ”mest valuta för insatsen”. Övningen tränar allt ifrån dina ben och säte till mage, axlar och armar.
Om du har ett par tunga hantlar hemma, så är de perfekta att använda. Kraften från benen kommer att hjälpa dig att få upp dem med raka armar. Alternativt kan du t.ex. använda ett par stora vattenflaskor.
Här visar Frederik Aegidius sin favoritövning, thrusters.
1) Stå med axelbrett avstånd mellan fötterna och med ett par hantlar i axelhöjd.
2) Spänn magen och för höften bakåt samtidigt som du böjer knäna långsamt.
3) Sträck benen kraftfullt och pressa samtidigt upp vikterna med raka armar.
