1. Håll vikterna (t.ex. ett par vattenflaskor) vid axlarna. Ställ dig med fötterna axelbrett isär och med tårna rakt fram eller något utåt. Spänn magen.
2. Skjut höften bakåt och böj benen långsamt tills höften är längre ned än vågrätt. Hälarna ska vara kvar i golvet.
3. Res på dig och sträck armarna ovanför huvudet. För därefter ned vikterna till axlarna igen.
Tempo: Kontrollerat.
20 repetitioner per runda
Muskler som tränas: Rumpa, framlår, baklår, innerlår, axlar, armar samt core. Även balansen tränas.
Vill du ha ut mer av din träning? Gör som tusentals andra och få vårt gratis nyhetsbrev med goda råd om träning, program, sund kost, energi och återhämtning.
EXTRA: Få vår stora guidemed inspirerande tips om träning, teknik, kläder och kost – och få massor av goda råd inför nästa löprunda när du anmäler dig till nyhetsbrevet.
