Så gör du crossfit-övningen på rätt sätt:
1. Placera vikterna (t.ex. ett par vattenflaskor eller hantlar som väger 2–12 kilo) på axlarna. Ställ dig med fötterna axelbrett isär och med tårna rakt fram eller lite utåtvinklade. Spänn magen.
2. Med kroppsvikten på hälarna (undvik att lyfta tårna) för du höften bakåt och böjer långsamt på benen. Höften ska ned under vågrätt och hälarna ska vara kvar i golvet.
3. Res dig nu så snabbt som möjligt och sträck upp armarna ovanför huvudet. För ned vikterna mot axlarna igen innan du upprepar övningen.
Tempo: Kontrollerat ned, explosivt upp.
10 repetitioner per runda
Du tränar: Ben, rumpa, mage, axlar och armar.
