Om man har provat crossfit någon gång så vet man också att träningsformen kan vara obarmhärtigt hård. Det har forskare vid Kennesaw State University i USA nu också presenterat siffror på.
Forskarna har tittat på hur höga krav ett crossfitpass ställer på kroppen enligt följande parametrar: puls, syreupptagningsförmåga och kaloriförbränning.
Konkret fick försökspersonerna genomföra crossfitprogrammet CINDY, där man skulle göra så många rundor som möjligt på 20 minuter med: 5 pull-ups, 10 armhävningar och 15 knäböj (utan vikt). Resultatet blev:
• Träningstid: 20 min.
• Kaloriförbränning per minut: 13
• Kaloriförbränning totalt: 261
• Genomsnittspuls: 171
• % av VO2 max.: 64
Crossfit är hårdare än vanlig styrketräning
Magasinet Men’s Health jämförde crossfitstudien med resultatet från en studie av ett vanligt funktionellt styrkepass för hela kroppen. Och det visade sig att crossfit-utövarna fick högre poäng på samtliga parametrar bortsett från det totala antalet förbrända kalorier, vilket berodde på att det vanliga styrkepasset varade i 30 min. i stället för i 20 min.
Om du har lust att prova ett Cindy-program, så kan du mycket väl göra det hemma om du har en pull-up-stång till hands. Här nedan kan du se de tre övningarna (det finns en pull-up-video under chin-up-länken).
