Maratonlöparen: Så återhämtar jag mig efter ett lopp

Aktiv Tränings webbredaktör löper 1–2 maratonlopp varje månad. Här får du hans bästa tips om återhämtning som gör att du snabbare kan börja löpträna igen.

27 april 2018 av Christian Thestrup

Det gör ont att löpa maraton – inte minst efteråt. Ju fler maratonlopp du löper, desto mer vänjer sig kroppen vid det. Det finns dock en hel del saker du kan göra för att hjälpa kroppen att återhämta sig så att du snabbare kan börja löpträna igen. Personligen löper jag 1–2 maratonlopp varje månad, och här har jag valt ut några av mina bästa tips om vad jag själv brukar göra för att återhämta dig optimalt efter ett lopp.

Jogga eller promenera en liten runda
De flesta lägger sig på marken eller börjar att stretcha när de har kommit i mål. Inget av det gynnar dock återhämtningen särskilt mycket. Så snart jag har fått lite frukt och dricka i mig brukar jag alltid jogga eller promenera en lite runda. Det sätter fart på blodflödet och gör underverk för hur man mår dagen efter.

Magnesium
Magnesium är en viktig faktor för den vätskereglering som gör att kroppen kyls ner. De flesta får i sig tillräckligt med magnesium genom en varierad kost, men personer som t.ex. löper eller cyklar mycket riskerar att få magnesiumbrist eftersom mycket av mineralet försvinner via svetten. Det ökar både risken för kramp och muskelvärk, och därför brukar jag alltid komplettera min dagliga kost med magnesiumtabletter.

Aktiv Tränings webbredaktör under ett av sina maratonlopp
Aktiv Tränings webbredaktör under ett av sina maratonlopp

Ät och drick
När medaljen äntligen hänger runt halsen kan det vara lockande att kasta sig över alla ohälsosamma saker man har sagt nej till inför ett lopp. Det är emellertid ingen vidare bra idé. Det är nu som kroppen har behov av att fylla på depåerna med rätt byggmaterial. Därför strävar jag alltid efter att få i mig rätt slags kolhydrater i form av grovt bröd och fullkornspasta – gärna i kombination med protein i form av kyckling. Och så dricker jag allt jag kan få tag i – både vatten och sportdryck med salter som kroppen har svettats ut under loppet.

Kompression
Ja, här befinner vi oss i ett område där det finns många åsikter, men personligen löper jag alltid maraton i långa kompressionsstrumpor. Den strama känslan runt vadmuskeln i synnerhet gör att muskeln inte vibrerar lika mycket när man landar på foten, och det lindrar både träningsvärken och snabbar på återhämtningen efter loppet. Dessutom behåller jag alltid strumporna på i en halvtimme efter loppet eftersom trycket gör att blodflödet ökar.

Aktiv vilodag
Om du ”bara” är lite öm efteråt och inte har överbelastat dina senor, leder eller muskler, så kan det vara bra att ta en kort joggrunda eller promenad dagen efter. Det kan även vara bra att jogga lite direkt efter loppet så att blodflödet ökar och återhämtningen påskyndas. 

Få ut mer av träningen

Vill du ha ut mer av din träning? Då ska du använda rätt prylar. Just nu kan du få en snygg träningströja från Craft tillsammans med 3 nummer av Aktiv Träning för bara 99:50 kr (+ 49:50 kr i porto och exp.avg. Totalt 149 kr). Tröjan är tillverkad av ett lätt, mjukt och elastiskt material som följer alla dina rörelser. Den är dessutom suverän på att transportera bort överskottsvärmen från kroppen, vilket innebär att den kan användas till i stort sett allt – t.ex. promenader i skogen, träning på gymmet eller härliga löprundor.

Tröjan kostar i vanliga fall 599 kr, men just nu kan du få den tillsammans med 3 nummer av Aktiv Träning för bara 99:50 kr (+ 49:50 kr i porto och exp.avg. Totalt 149 kr). Läs mer om det fantastiska erbjudandet här – och stort lycka till med din träning.

Läs också

Kanske är du nyfiken på ...

Påverkar sommarträningen din träning?

Vi rekommenderar

Hittade du inte det du söker? Sök här: