Träning

Så orkar du hålla träningsrutinen uppe under vintern

Vintern är här i full kraft och för oss som älskar att träna och röra på oss kan det sätta en hel del käppar i hjulet för motionen. Under vintern är det lätt hänt att man inte har i närheten av lika mycket energi och ork som man har under de andra årstiderna, samtidig som det inte är särskilt motiverande att ge sig ut i löpspåret när det är kallt och ruggigt väder.

Är träning en materialsport? 4 prylar som boostar motivationen

Att komma i gång med träning är egentligen inget svårt. Det enda du behöver är ett par fotriktiga skor, som gör träningsmöjligheterna oändliga. Du kan ge dig ut och springa, träna styrka i ett utomhusgym eller göra övningar hemma i vardagsrummet.

Så får du ny träningsmotivation

Om träningsmotivationen tryter så är hjälpen nära.

Sju europeiska maratonlopp du bör känna till

I Europa finns det nämligen flera fantastiska, men också något underskattade, maratonlopp. Vi har valt ut sju av de bästa maratonloppen på kontinenten.

De 10 viktigaste principerna du bör känna till när du styrketränar

Är du expert på styrketräning? Annars kan du snabbt bli det här.

Så håller du motivationen uppe i höst

Mörker och kyla behöver inte påverka din träning. Här är tre bra motivationstips som hjälper dig att hålla träningen vid liv hela hösten.

Världens 10 bästa styrkeövningar

Ultralöpning – vad är det?

Intresset för ultralöpning fortsätter att öka. Allt fler vill utmana sig själva och springa långt, och man behöver inte vara någon löparnörd för att haka på trenden.

Träningsprogram för nybörjarlöpare

Träningsprogrammet tar nybörjaren från noll till 30 minuters löpning på åtta veckor. En lugn startperiod förhindrar skador och kombinationen med andra träningsformer gör att motivationen hålls uppe.

Låt Flowgun One bli en naturlig del av din träningsrutin

För att kroppen ska må bra bör vi träna regelbundet. Men för att det ska ge resultat är återhämtning minst lika viktigt. När vi dessutom känner oss begränsade tycks vägen till en hälsosam livsstil alltmer avlägsen. Flowlifes senaste innovation för återhämtning är den helt nya massagesensationen Flowgun One – som möjliggör ett aktivt liv.

Varför är min puls så hög?

Jag sprang ett 5-km-lopp med en genomsnittspuls på 184 – motsvarande 90 procent av min maxpuls (som är 204). Men varje kilometer gick bara på 5,5 minuter. Vad är fel?

Tre bra tricepsövningar

Drömmer du (liksom de flesta som tränar på gym) om muskulösa och vältränade armar så ska du komma ihåg att träna dina triceps. Här är tre bra övningar.

Därför kommer musklerna ihåg träningen

Musklernas minnesförmåga gör att de snabbt kan återfå sin tidigare storlek. Det har forskare nu hittat en förklaring till.

Stå stilla eller gå under pauserna?

Vad är bäst: att stå stilla, gå eller springa långsamt under pauserna mellan löpintervallerna?

VO2 max: Bli mindre andfådd med ett bättre VO2 max.

Kippar du också efter andan när du styrketränar eller springer en runda? Det kan tyda på att du behöver förbättra ditt VO2-max – dvs. musklernas förmåga att ta upp syre. Se här hur du målinriktat kan träna ditt VO2 max.

Löparredaktören: Så laddar jag inför ett halvmarathon

Även om man inte kan förbättra sin form under det sista dygnet innan startskottet går, är de sista timmarna ändå avgörande för hur bra du presterar i loppet. Vi har frågat vår löparredaktör hur han förbereder sig det sista dygnet inför en viktig tävling.

Maratonlöparen: Så återhämtar jag mig efter ett lopp

Aktiv Tränings redaktör och journalist löper 1–2 maratonlopp varje månad. Här får du hans bästa tips om återhämtning som gör att du snabbare kan börja löpträna igen.

Periodisering: Så lyckas du på gymmet

Har du kört fast med samma rutiner och har din utveckling gått i stå, så kan periodisering ge styrketräningen en boost. Metoden kan göra din träning roligare och effektivare året runt.

Världens sex häftigaste halvmaratonlopp

Vi älskar att springa halvmaraton, och det blir bara bättre av att man får uppleva nya platser samtidigt. Vi guidar dig till de sex häftigaste halvmaratonloppen i världen!

Löpare om low carb: "Snabbare återhämtning, men lägre maxfart"

Hur fungerar det att löpträna nästan helt utan att inta kolhydrater? Martin Gudmand har testat ketodieten.

Därför ska du springa - allt du behöver veta om löpning

Varför är löpning så hälsosamt? Hur mycket förbränner du när du springer? Och vilka prylar behöver du? Få svar på (nästan) alla frågor om löpning här.

Redo för halvmarathon på bara 12 veckor

Med detta 12 veckor långa halvmarathon-program blir du redo att genomföra ett halvmarathon i bästa stil. Få halvmarathon-programmet här.

Triatlon: Hur tränar jag övergången?

Jag är osäker på hur jag ska klara övergången från cykling till löpning när jag ska gör mitt första triatlon. Hur fixar jag den?

"Ju mer jag tränar - desto mer tur har jag"

När man sticker fram en mikrofon i ansiktet på en idrottare kan man ibland ha tur att få höra ett verbalt guldkorn. Här bjuder vi på en blandad kompott av odödliga citat från sportens underbara värld.