Träningsprogram

Kom igång igen efter vilan

Ett längre träningsuppehåll kan få stora konsekvenser. Som tur är kan man begränsa de negativa följderna om man utnyttjar träningsuppehållet på rätt sätt.

Så sätter du ihop du en riktigt effektiv träningsvecka

Vilka övningar ger starkare cykelmuskler?

LÖP 5 KM: Välj din löpprogram här – från nybörjar till elit

5 km är en perfekt distans för både nya och erfarna löpare. Här är fem bra 5 km-program – för nybörjare och erfarna.

5 km-program: Löp 5 km under 25 minuter

8-veckorsprogram för dig som vill genomföra 5 km-sträckan under 25 minuter.

Löp 5 km i sträck om 12 veckor

Det här är programmet för dig som börjar från noll.

Spring 10 km om 12 veckor

Det är självklart en tuff utmaning att gå från 0 till 10 km på bara tre månader, men med rätt träningsupplägg kan man faktiskt klara av det.

Pressa dig själv och slå nya rekord på 10 km

Programmet kan hjälpa dig att bli snabbare än du någonsin föreställt dig.

PROGRAM: Löp ditt snabbaste halvmaraton någonsin!

Drömmer du om att genomföra ett halvmaraton på rekordtid? Här är programmet som ökar ditt löptempo markant.

Kom i toppform med HIIT

Du kan förvänta dig fyra månader med tidseffektiva, bra och hårda träningspass!

Bli en bättre löpare!

Detta styrkeprogram är utvecklat speciellt för löpare. Övningarna gör dig till en snabbare löpare och stärker din kropp så att du kan dämpa alla stötar bättre.

Styrketräning med hantlar

Vi har underlättat för dig att bli stark på nolltid. Det tar bara 30 minuter och det enda du behöver är ett par hantlar och lite golvutrymme.

Styrketräning: Träningsskolan - Kettlebells

Endast 10 minuters träning med kettlebells räcker för att du ska hinna köra ett effektivt träningspass.