Träningsprogram

Träna tillsammans utomhus

Det finns många sätt att umgås på, men det här är måste vara ett av de hälsosammaste och roligaste

Träna som en toppensimmare

Kom igång igen efter vilan

LÖP 5 KM: Välj din löpprogram här – från nybörjar till elit

5 km är en perfekt distans för både nya och erfarna löpare. Här är fem bra 5 km-program – för nybörjare och erfarna.

5 km-program: Löp 5 km under 25 minuter

8-veckorsprogram för dig som vill genomföra 5 km-sträckan under 25 minuter.

Träningsprogram för nybörjarlöpare

Träningsprogrammet tar nybörjaren från noll till 30 minuters löpning på åtta veckor. En lugn startperiod förhindrar skador och kombinationen med andra träningsformer gör att motivationen hålls uppe.

Spring 10 km om 12 veckor

Det är självklart en tuff utmaning att gå från 0 till 10 km på bara tre månader, men med rätt träningsupplägg kan man faktiskt klara av det.

Pressa dig själv och slå nya rekord på 10 km

Programmet kan hjälpa dig att bli snabbare än du någonsin föreställt dig.

PROGRAM: Löp ditt snabbaste halvmaraton någonsin!

Drömmer du om att genomföra ett halvmaraton på rekordtid? Här är programmet som ökar ditt löptempo markant.

Kom i toppform med HIIT

Du kan förvänta dig fyra månader med tidseffektiva, bra och hårda träningspass!

Bli en bättre löpare!

Detta styrkeprogram är utvecklat speciellt för löpare. Övningarna gör dig till en snabbare löpare och stärker din kropp så att du kan dämpa alla stötar bättre.

Styrketräning med hantlar

Vi har underlättat för dig att bli stark på nolltid. Det tar bara 30 minuter och det enda du behöver är ett par hantlar och lite golvutrymme.

Fem bra kettlebell-övningar

Kettlebell har använts av ryssarna i hundratals år – och nu är det din tur! Här får du fem supereffektiva kettlebell-övningar med videoinstruktioner.