Får man större muskler av kreatin? Hur fungerar kreatin? Kan kreatin ge dig större muskler? Och hur mycket kreatin behöver du i så fall äta? Få alla svar i vår stora guide om kreatin.
Ge löpglädjen en skjuts Få 4 tidningar för 199 kr + gåva: ActiveFit löparjacka + tights – Spara 1 009 kr
Håll koll på vikten och följ din utveckling Få 4 tidningar för 199 kr. + gåva: Badrumsvåg med kroppsanalys
Prova 1 månad gratis Få obegränsad tillgång till mer än 500 nummer av populära tidningar, som du kan dela med hela familjen.
Enkelt trick ger större muskler Med detta enkla trick kan du snabbt bli både starkare och få större muskler. Här avslöjar vi hur du ska göra.
Bränn fett och bygg muskler SAMTIDIGT Det krävs mycket träning och protein för att bränna fett och bygga muskler samtidigt. Se vilka övningar som är bäst, och hur mycket protein du behöver.
Så får du RIKTIGT stora muskler Drömmer du om att se ut som ett muskelberg? Att bygga större muskler kräver både tålamod och ihärdig träning, men det är definitivt möjligt!
Stryp dig till större muskler Det låter för bra för att vara sant, men det stämmer faktiskt! Fäst en manschett på armen och få samma effekt av lågintensiv träning som av tung styrketräning.
Quinoa i stället för råris Vinst: + 46 % protein Sydamerikanska quinoafrön är ett perfekt alternativ till ris och får det nyttiga fullkornsriset att blekna i jämförelse. Proteininnehållet är inte bara högre; kvaliteten är också bättre.
Linser i stället för bruna bönor Vinst: + 40 % proteinTorkade linser är ett bra alternativ till torkade bönor. De behöver inte ligga i blöt under natten för att kunna användas och innehåller mer protein än bönorna.Näringsinnehåll per 100 g:Energi: 338 kcalProtein: 25,1
Kyckling i stället för skinka Vinst: + 12 % proteinKycklingen ger extra mycket protein, samtidigt som fettinnehållet är relativt lågt jämfört med skinka. Och ännu lägre blir det om skinnet tas bort.Näringsinnehåll per 100 g:Energi: 113 kcalProtein: 20,6 gramFett: 3,2
Du mäter aldrig resultaten Därför växer inte musklerna: Du tappar successivt träningslusten och blir uttråkad eftersom det inte finns något som peppar dig. Så får du större muskler: Väg dig på en badrumsvåg och använd en fettmätare för att kolla fettprocenten.
Du vilar för lite Därför växer inte musklerna: Om du har mycket att göra på dagarna kan det innebära att du stannar uppe någon timme extra på kvällen. Det är dock ingen bra idé. Sömn och vila är viktigt, och de flesta försämrar sin återhämtning och sin
Du springer för mycket Därför växer inte musklerna: Om du springer eller cyklar mycket, förutom styrketräningen, kan det ha en negativ effekt på muskeltillväxten. Jämfört med styrketräning har löpning, cykling och andra uthållighetsidrotter en helt annan effekt på
Du tränar oregelbundet Därför växer inte musklerna: Det är varken bra för motivationen eller för muskeltillväxten att t.ex. träna en gång den ena veckan och två gånger veckan efteråt – för att sedan hoppa över träningen helt under den tredje veckan. Så får du
Du tränar enformigt Därför växer inte musklerna: Om du utför samma övningar varje gång tar det lång tid för musklerna att växa. Så får du större muskler: Forskning visar att man får bättre resultat om man varierar träningen. Det gäller både när man varierar
Du tränar för lite Därför växer inte musklerna: Det räcker inte med att utföra ett set av varje övning om du vill få större muskler. Det är bara om du tränar samma muskel 4–5 gånger i veckan som det kan ge resultat. Så får du större muskler:
Du tränar utan planering Därför växer inte musklerna: Det är lätt att drunkna i olika träningsprogram när man letar efter den perfekta metoden för att planera sin träning, men det är heller ingen bra idé att träna helt utan riktlinjer. Om du låter gamla vanor,
Du snackar för mycket Därför växer inte musklerna: Om det blir för mycket snack och för lite verkstad under träningen så försämras träningskvaliteten och det tar lång tid att få resultat. Så får du större muskler: Var koncentrerad. Medan du lyfter bör du titta
Du lyfter för lätta vikter Därför växer inte musklerna: Om du tränar hemma i garaget med ett par hantlar som väger 2–5 kg så har du valt fel träningsredskap. Så får du större muskler: Träningsbelastningen är den mest utslagsgivande faktorn när det handlar om
