Större muskler av att lyssna på musik? Jag styrketränar en del och undrar om jag kan förbättra prestationsförmågan genom att lyssna på musik?
Få 4 nr av Aktiv Träning + Active Fit vinterträningspaket. ENDAST 149 kr + porto! SPARA 697 kr Klicka här >>
Känn löparglädjen under hela vintern. Klicka här >> Få 4 nr av Aktiv Träning + Vinterlöpartights från Active Fit. ENDAST 149 kr + porto!
Alla dina favorittidningar digitalt Utforska 48 populära tidningar via mobilen, surfplattan eller datorn med WYPE. Testa 2 månader gratis >>
Så får du RIKTIGT stora muskler Drömmer du om att se ut som ett muskelberg? Att bygga större muskler kräver både tålamod och ihärdig träning, men det är definitivt möjligt!
Stryp dig till större muskler Det låter för bra för att vara sant, men det stämmer faktiskt! Fäst en manschett på armen och få samma effekt av lågintensiv träning som av tung styrketräning.
Träna med lätta hantlar Lätta vikter kan få musklerna att växa lika mycket som tunga vikter, tyder en ny studie på. Läs mer om studien här.
I toppform på bara en halvtimme Träningsformen HIIT är en riktig hit. Ingen träningsform förbränner lika många kalorier på bara en halvtimmes träning.
Quinoa i stället för råris Vinst: + 46 % protein Sydamerikanska quinoafrön är ett perfekt alternativ till ris och får det nyttiga fullkornsriset att blekna i jämförelse. Proteininnehållet är inte bara högre; kvaliteten är också bättre.
Linser i stället för bruna bönor Vinst: + 40 % proteinTorkade linser är ett bra alternativ till torkade bönor. De behöver inte ligga i blöt under natten för att kunna användas och innehåller mer protein än bönorna.Näringsinnehåll per 100 g:Energi: 338 kcalProtein: 25,1
Kyckling i stället för skinka Vinst: + 12 % proteinKycklingen ger extra mycket protein, samtidigt som fettinnehållet är relativt lågt jämfört med skinka. Och ännu lägre blir det om skinnet tas bort.Näringsinnehåll per 100 g:Energi: 113 kcalProtein: 20,6 gramFett: 3,2
Du mäter aldrig resultaten Därför växer inte musklerna: Du tappar successivt träningslusten och blir uttråkad eftersom det inte finns något som peppar dig. Så får du större muskler: Väg dig på en badrumsvåg och använd en fettmätare för att kolla fettprocenten.
Du vilar för lite Därför växer inte musklerna: Om du har mycket att göra på dagarna kan det innebära att du stannar uppe någon timme extra på kvällen. Det är dock ingen bra idé. Sömn och vila är viktigt, och de flesta försämrar sin återhämtning och sin
Du springer för mycket Därför växer inte musklerna: Om du springer eller cyklar mycket, förutom styrketräningen, kan det ha en negativ effekt på muskeltillväxten. Jämfört med styrketräning har löpning, cykling och andra uthållighetsidrotter en helt annan effekt på
Du tränar oregelbundet Därför växer inte musklerna: Det är varken bra för motivationen eller för muskeltillväxten att t.ex. träna en gång den ena veckan och två gånger veckan efteråt – för att sedan hoppa över träningen helt under den tredje veckan. Så får du
Du tränar enformigt Därför växer inte musklerna: Om du utför samma övningar varje gång tar det lång tid för musklerna att växa. Så får du större muskler: Forskning visar att man får bättre resultat om man varierar träningen. Det gäller både när man varierar
Du tränar för lite Därför växer inte musklerna: Det räcker inte med att utföra ett set av varje övning om du vill få större muskler. Det är bara om du tränar samma muskel 4–5 gånger i veckan som det kan ge resultat. Så får du större muskler:
Du tränar utan planering Därför växer inte musklerna: Det är lätt att drunkna i olika träningsprogram när man letar efter den perfekta metoden för att planera sin träning, men det är heller ingen bra idé att träna helt utan riktlinjer. Om du låter gamla vanor,
Du snackar för mycket Därför växer inte musklerna: Om det blir för mycket snack och för lite verkstad under träningen så försämras träningskvaliteten och det tar lång tid att få resultat. Så får du större muskler: Var koncentrerad. Medan du lyfter bör du titta
Du lyfter för lätta vikter Därför växer inte musklerna: Om du tränar hemma i garaget med ett par hantlar som väger 2–5 kg så har du valt fel träningsredskap. Så får du större muskler: Träningsbelastningen är den mest utslagsgivande faktorn när det handlar om
